Personliga vårdregler

Faktorer som direkt eller indirekt kan påverka människors hälsa och livslängd bestämmer hygien. Iakttagande av reglerna för personlig hygien skyddar en person sig från de negativa effekterna av yttre stimuli. Bland orsakerna till att hälsa formas finns det: professionell, ärftlig, miljö, psyko-emotionell, livsstil, mat, nivå av sjukvård. Lär dig hur du gör livet bättre med rätt organisation.

Värdet av mänsklig hygien

Den huvudsakliga uppgiften för denna vetenskap är att studera miljöpåverkan på befolkningens livskraft och arbetsförmåga. Under miljön är det allmänt känt som ett komplett utbud av inhemska, naturliga, industriella och sociala faktorer. Hygienens huvuduppgifter är utvecklingen av krav som syftar till att öka kroppens motstånd mot negativa externa faktorer. Detta underlättas av korrekt självvård, balanserat vila, arbete, balanserad kost och sport.

Underlåtenhet att följa personlig hygien kan orsaka både mindre hälsoproblem och allvarliga sjukdomar. Att uppfylla kravet på personlig vård, med hjälp av ett verktyg som rör personlig vård, kommer att vara det första steget i att behålla din egen hälsa. Med tanke på vad hygien är, överväga delningen av ämnet i flera underkategorier:

  • personlig;
  • livsmedelshygien;
  • arbetskraft;
  • städer, institutioner, lokaler.

Hur man underhåller hygien

En av de viktigaste principerna att stärka och bevara renlighet och hälsa genom att observera grundläggande renhetsnormer respekterar reglerna för personlig hygien. Vissa personliga hygien tips hjälper dig att förstå deras roll i livet och strukturera ditt personliga schema:

  1. Daglig och periodisk kroppshygien: högkvalitativ handtvätt efter gatan innan du äter; tvättning; borsta tänderna 2 gånger om dagen tar en gemensam dusch, tvätta könsorganen; anlöpning. Periodisk hårskärning innehåller hårtips (var 4-8 veckor), nagelklippning, shampooing och förebyggande besök hos läkaren.
  2. Hygieniska krav på kläder och skor anger periodisk tvätt av saker, ångstrykning, daglig byte av underkläder. Du behöver högkvalitativa tvättskor. Kläderna måste helt uppfylla fysiologiska och hygieniska normer (för att säkerställa ett optimalt mikroklimat, ha en liten massa, bra styrka och en kemisk komposition av tyget).

kvinna

Kroppsvård anses vanligtvis i en mer djupgående aspekt, med hänsyn tagen till livscykler, cykler, ålder. Reglerna bör vara en tjej, en tonårsflicka, en kvinna, en gravid kvinna och en kvinna efter födseln. En princip förenar kvinnors regler om personlig hygien - rätt hygien hos könsorganen och bröstkörtlarna. Med tanke på att kvinnans huvudsakliga roll är framställning av avkommor är hygienbehovet i bäckenet viktigt enligt följande:

  • Daglig hygien hos de yttre könsorganen;
  • korrekt prenatal, postpartumhygien (ofta använda hygieniska kvinnliga trosor);
  • användning av personliga produkter i form av tamponger, pads under menstruationscykeln;
  • Korrekt bröstvård (särskilt viktigt för gravida och ammande mödrar);
  • förstå hur man använder hygienisk dusch, tillämpning av kunskap i praktiken;
  • tvätt och städning kläder, daglig tvätt, byte av underkläder.

man

Hur man observerar hygien hos könsorganen hos en man? Hudvård i form av en daglig dusch - sättet att bevara hälsan. Den dagliga hygienen hos mannen är i vård av armhålorna, könsorganen och grenen. Mänsklig reproduktiv hälsa beror på nivån på hygienisk aktivitet. Eftersom manliga könsorganen ligger utanför, och inte är dolda i bäckenregionen, behöver en kvinnas personliga procedurer av följande aktiviteter:

  • tvätta penis och testiklar
  • användningen av rena och bekväma underkläder, där männenes organ inte kommer att vara starkt komprimerade eller överhettade;
  • perineal hygien (tvättning med tvål, korrekt användning av toalettpapper).

tonåring

Ett viktigt steg som ett barn går igenom på vägen för att växa upp är ungdomar. Fysiska förändringar förekommer i en tonårs kropp. De grundläggande reglerna för personlig hygien inkluderar strikt överensstämmelse med hygieniska principer, och eventuella avvikelser kan leda till felaktig utveckling av reproduktionssystemet.

Krav för tonårsflicka är att använda enskilda hygienprodukter (separat tvål, handduk, tvättduk), sängkläder separat från föräldrarna. Obligatorisk daglig dusch med rätt tvättmetod (från pubis till anus), underhåll av den växande bröstbosten. För tjejer under menstruationen ingår kravet på användning av tamponger, pads, frekvent utlakning.

barn

Hälsa bildas från tidig barndom. Korrekt hygien hos barnet kommer att säkerställa utveckling och tillväxt av en hälsosam framtida generation. Uppgifter om barnhygien:

  • lämplig hygien och fritidsaktiviteter
  • förebyggande, förebyggande av sjukdomar i barnlag
  • kontrollera och skydda barnens näring
  • Bildandet av barnets koncept för en hälsosam livsstil.

Enligt gällande regler och regler bör varje barn i skolålder kunna:

  • utföra självständigt daglig morgon, kvällsprocedurer (tvätta, borsta tänder, tvätta, tvätta håret);
  • Att utföra hygienprocedurer i en utbildningsinstitution (tvätta händerna om nödvändigt, använd ersättarkläder eller skor).
  • vidta försiktighetsåtgärder vid ett virusutbrott.

Personlig hygien

Individuella vårdpraxis inkluderar hygien i ditt personliga vardag. Bland de villkor som är grundläggande är den personliga attityden hos en person (barn, student, vuxen) för sig själv och hans hälsa det viktigaste. Detta villkor förebyggande, behandling av sjukdomar, ökar livslängden. Försämringen av levnadsvillkoren har en negativ inverkan på hälsan, förmågan att utöva oberoende hygienkontroll.

Personliga hygienartiklar

Hygien som vetenskap är ett mycket brett koncept som täcker nästan alla aspekter av människans liv. Ordet "hygien" kommer från de grekiska hygienerna, vilket betyder "hälsovård". Det finns många definitioner av hygien, men kanske menar alla en sak: hygien är vetenskapen om att förbättra och bevara människors hälsa.

Hygien omfattar många sektioner, såsom livsmedelshygien, barn och ungdomars hygien, arbetshälsa, sporthygien, personlig hygien, gemensam hygien, miljöhygien, militärhygien etc. Eftersom ämnet på webbplatsen ingår fullt ut i begreppet "Hygien", för att underlätta förståelsen i denna del av webbplatsen kommer vi att täcka endast ämnet Personlig hygien.

Personlig hygien - en uppsättning regler för mänskligt beteende i hemmet och på jobbet. I den snäva hygieninriktningen - är det hygieniska innehållet i kroppen, kläder och hushållsartiklar. Brott mot personliga hygienkrav kan påverka hälsan hos både en person och mycket stora grupper av människor (grupper av företag, familjer, medlemmar i olika samhällen och till och med invånare i hela regionerna).

PERSONLIG HYGIENISK REGLER

1. Kroppshygien. Mänsklig hud skyddar hela kroppen från alla slags miljöpåverkan. Överensstämmelse med hudens renhet är oerhört viktigt eftersom det utöver skyddsfunktionen utför följande funktioner: termostatisk, metabolisk, immun-, sekretorisk, receptor-, respiratorisk och andra funktioner.

  • Tvätta dagligen med varmt vatten. Vattentemperaturen bör vara 37-38 grader, dvs. något över normal kroppstemperatur. Genom en persons hud utsöndras upp till 300 g fett och upp till 7 liter svett per vecka. För att förhindra att de skyddande egenskaperna hos huden störs, måste dessa utsläpp regelbundet spolas. I annat fall skapar huden goda förutsättningar för reproduktion av patogena mikrober, svampar och andra skadliga mikroorganismer.
  • Det är nödvändigt att ta vattenprocedurer (bad, dusch, bad) med en tvättduk minst en gång i veckan.
  • Håll dina händer och naglar rena. Utsatt hud är särskilt utsatt för förorening. Smuts innehållande patogena mikrober kan komma från händer till mun genom mat. Dysenteri, till exempel, kallas sjukdomen hos smutsiga händer. Händerna ska tvättas innan du går på toaletten och alltid efter toaletten, innan du äter och efter att ha ätit efter kontakt med djur (både gata och hem). Om du är på vägen måste dina händer torkas med en fuktig trasa för att avlägsna åtminstone vissa bakterier.
  • Fötterna ska tvättas varje dag med kallt vatten och tvål. Kallt vatten minskar svettning.

2. Hygienhår. Korrekt vård av hårbotten och hår normaliserar talgkörtlarna och förbättrar även blodcirkulationen och metaboliska processer. Därför måste proceduren för att tvätta huvudet behandlas på ett ansvarsfullt sätt.

  • Huvudet måste tvättas eftersom det blir smutsigt. Att säga exakt antal gånger är omöjligt. Hårfrekvensen beror på olika faktorer: Hårlängd, hårtyper och hårbotten, karaktärens natur, årstid etc. På vintern, som regel, tvättas huvudet oftare, eftersom huvudbonaden inte tillåter att hårbotten andas, varför talg utsöndras mycket mer än vanligt.
  • Tvätta inte håret med varmt vatten. Håret kan bli mycket oljigt, eftersom varmt vatten aktiverar talgkörtlarna. Dessutom hjälper det här vattnet med tvättmedel (tvål och schampo) att sätta sig på håret i form av en grå bläck som är svår att tvätta bort.
  • Var försiktig med valet av hårvårdsprodukter (schampo, balm, lotion, etc.). Hår absorberar mycket vatten och med substanser som kan skada håret, hårbotten och kroppen som helhet.
  • Efter sköljning av håret är det användbart att hälla över kallt vatten.
  • Torka håret efter tvättning, helst med en varm handduk, och låt sedan ditt hår lufta torrt. Det är oönskat att använda en hårtork eftersom det torkar håret väldigt mycket.
  • När kammar hår får inte använda andra människors kammar.

3. Oral hygien. Korrekt vård av munhålan bidrar till att bevara tänderna i gott skick i många år, och hjälper också till att förhindra mycket många sjukdomar i inre organ.

  • Borsta tänderna dagligen på morgonen och kvällen.
  • Använd inte andras tandborste.
  • Efter att ha ätit, var noga med att skölja din mun.
  • När de första tecknen på tand- eller tandköttssjukdom uppträder, kontakta din tandläkare omedelbart.
  • För ett rutinbesök, besök din tandläkare minst två gånger om året.

4. Hygien av underkläder och kläder och skor. En viktig roll i personlig hygien är renheten hos våra kläder. Kläder skyddar människokroppen från förorening, mekanisk och kemisk skada, kylning, insekter och så vidare.

  • Underkläder bör ändras efter varje tvätt, dvs. varje dag
  • Strumpor, strumpor, strumpor, strumpbyxor byts dagligen.
  • Kläder bör tvättas regelbundet.
  • Att bära andras kläder och skor är oacceptabelt.
  • Kläder och skor måste uppfylla klimatförhållandena.
  • Det är lämpligt att föredra kläder av naturliga tyger och skor av naturmaterial.
  • Klippning av kläder och skor bör ta hänsyn till de anatomiska egenskaperna och passa storleken på en person.

För mer information, se artikeln "Klädhygien".

5. Sänghygien.

  • Varje familjemedlem borde ha egen handduk och säng.
  • Sängkläder måste ändras varje vecka.
  • Sängen ska vara bekväm.
  • Innan du lägger dig, är det nödvändigt att lufta sovrummet.
  • Vid sänggåendet rekommenderas att byta underkläder för nattklänning eller pyjamas.
  • Försök att inte tillåta husdjur på sängen.

Föreläsningsnummer 27. Personlig hygien

Personlig hygien är en av de viktigaste delarna av hygien, som studerar och utvecklar principerna att upprätthålla och främja hälsa genom hygienkrav i vardagens enskilda liv och aktiviteter.

Personlig hygien är grunden för en hälsosam livsstil, förutsättningen för effektivt primärt och sekundärt förebyggande av olika sjukdomar.

Överensstämmelse med reglerna för personlig hygien ökar livslängden med i genomsnitt 7-10 år, bristande överensstämmelse leder till minskad effektivitet, minskad aktiv livslängd, ökad sjuklighet och minskad livslängd och kan få negativa effekter på människors hälsa.

Personliga hygienartiklar:

1. Tandhygien och munhålan.

2. kropps- och hudhygien

3. Fysisk utbildning

5. Arbets- och fritidshygien

7. Hygien av kläder.

8. Skohygien.

9. personlig näringshygien

10. Förebyggande av dåliga vanor.

11. Hygienisk sexuellt liv.

Tyghygien och munhålan.

Tänderna är av mycket fysiologiskt, hygieniskt och estetiskt värde. För att förhindra sjukdomar i tänderna och munhålan, ska orala hygienprodukter användas.

Orala hygienprodukter:

5. Dentalelixirer

6. Orala deodoranter

8. Medel för tandblekning etc.

Alla dessa verktyg måste vara ofarliga, med förbehåll för obligatorisk certifiering.

Består av ett handtag och ett huvud. På huvudet - tufts av borst. Arbetsytans längd är 25-30 mm, bredd 7,5-11 mm, borsthöjd 10-12 mm. Borsthuvudet ska ha en något krökt form som motsvarar bågens bågformiga arrangemang.

Borstar är gjorda av syntetfibrer (nylon, perlon, polyuretan).

Produktionen av penslar med naturliga borstar (häst, gris) avbryts, eftersom det finns nackdelar (till exempel: det är svårt att hålla huvudet rent).

3. Medium hårdhet

5. väldigt tufft

De flesta behöver medelstora hårda borstar.

Principer för borstning av tänder:

1. Börja rengöra med samma tandvård.

2. Håll fast vid en specifik rengöringsföljd.

3. Rengöring ska ske i samma takt.

Cirka 300-400 parade rörelser med tandborste längs tandens axel i form av skrubbande svepande rörelser, bör en del av tandköttet fångas.

Varaktighet av minst 2,5-3 minuter.

De flesta författare är benägna att tro att det är nödvändigt att borsta tänderna två gånger om dagen, på morgonen och på kvällen, men ett antal författare tror att du måste borsta tänderna efter varje måltid, medan andra författare hävdar att du borstar bara tänder på morgonen.

Ny borste före användning måste tvättas med varmt tvålvatten, skum och lämna till morgon. Före användning, skölj, koka inte.

Efter rengöring - tvätta med tvål och vatten, skölj och skölj eller lämna till nästa rengöring.

Tandenborsten måste bytas 1 gång om 3 månader.

Att ta bort matrester och mjuka plack från sidans ytor på tänderna.

1. Trä (engångs)

2. Plast (återanvändbar)

Behandling av tänder utförs på samma sätt som tandborstar.

Preference är bättre att ge en trekantig trä tandpetare.

Floss (tandtråd).

På liknande sätt tar tandpetare bort matrester och plack från svårtillgängliga platser.

Mindre traumatisk än tandpetare.

Det rekommenderas att använda en silkesvaxad flat tråd.

Efter varje måltid.

De rengör tänderna, tandköttet, interdentala utrymmen, tunga, mjuk plack, slem, dental plaque delvis, förhindra mikrobiell kontaminering av munhålan.

Tandkrämens sammansättning innefattar slipmedel, fuktgivande, bindande, skumning, ytaktiva ämnen, konserveringsmedel, smakämnen, vatten och terapeutiska och förebyggande element.

Typer av tandkräm:

Endast rengöring och uppfriskande åtgärder (deodoriserande).

Används av personer med intakta tänder och periodontal.

För förebyggande och behandling av sjukdomar i tänderna, periodontala och slemhinnor i munnen.

Ingredienser: fluor, kalcium, fosfor.

Utdrag av medicinska växter, enzymer, vitaminer etc.

Innehåller element och hygieniska och terapeutiska och profylaktiska pastor.

Kemiskt utfälld krita och parfym.

Endast en rengöringsåtgärd. Nackdelen är stor slitstyrka. Jämfört med tandkräm obehagligt, inte hygieniskt kontraindicerat i tänder och periodontala sjukdomar.

För att skölja munnen efter att du borstar tänderna eller äter. Rengöring, uppfriskande, antiinflammatorisk, astringent, garvning, svag bedövning, antiseptisk effekt.

Ingredienser: Vattenalkohollösning och aromatiska oljor (mentol, vanillin), antiseptiska, kan vara biologiskt aktiva läkemedel.

1. Hygienisk (deodorisering).

sköljningstid 2-2,5 min.

Kropps- och hudhygien.

Den totala ytan på en vuxnas hud är ca 1,5 m 2.

Huden skyddar en person mot negativa väderförhållanden (fysiska faktorer), från kemiska faktorer, deltar i gasutbyte och värmeväxling av kroppen med den yttre miljön, tar bort metaboliska produkter, vattenånga, svett, fett, släpper bakteriedödande ämnen, utför syntesen av D-vitamin.

Alla dessa funktioner är beroende av hudens renhet.

Med dålig vård, ackumuleras damm, smuts på huden, vattenkanaler av svett och talgkörtlar är stängda, organiska ämnen släpps genom huden, sönderdelas och flyktiga ämnen (smutsiga ämnen) med en obehaglig lukt uppträder. Svamp och bakterier multipliceras på huden. Hudandning minskar med 10-15%. Underkläder och sängkläder är kraftigt förorenade, deras hygieniska egenskaper försämras. Slutresultatet är hudsjukdom.

Vid tvätt med varmt vatten avlägsnas smuts, svett, fett, döda celler från huden, kärlen expanderar, stratum corneum sväller, mjukar, utsöndringen och absorptionen av olika ämnen underlättas och metabolismen förbättras.

Det är bättre att använda mjukt vatten för att tvätta, eftersom den hårda torkar huden, vilket gör den grov och känslig för inflammation.

Tvål och moderna tvättmedel används för att effektivt avlägsna föroreningar.

Ta emot djur och hydrerade fetter med alkalier.

3. Övermättad (överfettad).

Det rekommenderas att använda neutrala toalettsålar.

Toaletttvål bör inte innehålla mer än 0,05% fri alkali.

Ett överskott av alkali kan orsaka hudavfettning och torrhet.

Effektiviteten av tvättning med tvål beror på den ursprungliga volymen skum, mängden fettsyror, fri alkali, natriumklorid. Långtidsförvaring av tvål leder till en minskning av skumning, därför effektiviteten av tvättning.

Optimalt - en oval form som väger 40-150 gram.

Moderna tvättmedel.

Kompositionen beror på syftet: färgämnen, parfym, terapeutiska och profylaktiska och desinfektionsmedel.

Möjligheten att skapa en neutral eller sur reaktion, närma sig pH i huden, vilket gör det mindre troligt att det orsakar avfettning och torr hud.

Underhålla kroppens renhet görs genom att tvätta kroppen, byta linne.

Minst 4-5 gånger i veckan.

1. Ånga ("ryska").

Det första läget - kaminen - värmare.

Temperatur 65-70 ° С, fuktighet 75-80%

Det andra läget är när ånga matas från pannrummet.

Temperatur 42-45 ° С, fuktighet 100%

2. Torrvärme ("finska bastur")

Temperatur 100 ° С, fuktighet 15-20%

Bad har en positiv effekt på hela kroppen. Hudkärl, porer expanderar, svettning ökar, slagg avlägsnas, nivån av bakteriell kontaminering av huden minskar, dess bakteriedödande egenskaper förbättras.

Hypodynami och dess konsekvenser.

Under moderna förhållanden berövas människor aktiv aktivitet. Utbudet av yrken som kräver intellektuellt arbete har ökat och levnadsvillkoren har förändrats. Allt detta skapar förutsättningarna för en stillasittande livsstil - en hypodynamisk livsstil.

1. Muskler blir blabba, svaga, hjärtmuskeln med minsta ansträngning blir snabbt trött, förutsättningar skapas för tillväxt av inaktiv fett och bindväv. Mental och fysisk prestation minskar, snabb utmattning noteras, kroppsresistens minskar, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, nervsystemet, andningsorganen och matsmältningen noteras, sjukdomar i ryggraden och metaboliska störningar noteras.

Övning (olika former av rörelser) är aktiva medel som kompenserar bristen på fysisk aktivitet.

4 typer av träning:

Systematiska träningsövningar har en mångsidig, positiv effekt på hälsa och fysisk utveckling hos människor i olika åldrar och kön.

1. Öka kroppens försvar (immunitet)

2. Muskelfibrer, som tas i bruk, extraherar näringsämnen från det rikligt flytande blodet och syre mer kraftfullt och utnyttjar dem mer fullständigt. Muskelfibrerna tjocknar, muskelmassa och dess styrka ökar. Hjärtmuskeln är mer intensiv. Ökar spinal flexibilitet. Förbättrar samordning och smidighet. Positiv effekt på andningsorganen.

3. Ökar volymen på bröstet och VC.

4. En positiv effekt på mag-tarmkanalen, ökar sekretoriska och motoriska funktioner i mag och tarmar, minskar trängsel i bukhålan.

Fysiska övningar gör den nervösa reglering av motoriska och vegetativa funktioner, accelererar vegetativa reaktioner. Hos personer med mentala arbeten minskar de neuropsykiska spänningarna, stimulerar hematopoetisk funktion, ökar antalet erytrocyter och hemoglobin, ökar effektiviteten, förbättrar välbefinnandet. Öka viljestyrka.

Detta är en ökning av kroppens motståndskraft mot de negativa effekterna av ett antal fysiska miljöfaktorer genom de systematiska uppmätta effekterna av dessa faktorer.

1. Kroppens försvar ökar

2. Tillåter snabb och smärtfri anpassning till ständigt föränderliga miljöförhållanden.

3. Uppmuntrar karaktären hos en person, producerar vilja, uthållighet, tålamod, bildar ett psykologiskt lager av personlighet.

Härdningsprinciper:
1. Gradualitet

4. Redovisning av enskilda egenskaper

Solbad ökar metabolismen, förbättrar hudens näring, utsöndring av svett och metaboliska produkter, ökar kroppstemperaturen något, har en välgörande effekt på centrala nervsystemet (humör, prestanda), förbättrar hjärta och lungfunktion, har en positiv effekt på blodkompositionen, förbättrar den totala tonen.

Sola på 9-11h. (på morgonen) och 17-19 h. (på kvällen)

Första solbad för vuxna 5-10 min. Sedan tillsätt dagligen 5-10 minuter. Den maximala tiden i solen i genomsnitt för en vuxen är 1 timme, för unga friska människor 1,5-2 timmar.

För barn är den första solproceduren 3-5 minuter. 3-5 minuter läggs till dagligen, maximal tid är 30-40 minuter.

Efter solbad är det nödvändigt att ta en dusch och sitta i skuggan.

Solbadning tas efter en lätt frukost eller 1,5-2 timmar efter en måltid.

Med korrekt efterlevnad av tekniken, välbefinnande, förbättring av aptit, sömn, ökad effektivitet.

När sola är olämpligt uppträder slöhet, trötthet, hjärtklappning, smärtsamma känslor på huden, huvudvärk, yrsel och illamående.

Felaktig användning av sola kan leda till en minskning av kroppens försvar.

Hypertoni, ateroskleros, hjärtsjukdomar och blod tuberkulos, de sista månaderna av graviditeten, godartade och maligna tumörer.

I det första ögonblicket, smutsens skarvar, trängs blod ut till de inre organen. Då kommer blodet med stor kraft in i hudkärlen, de expanderar. Det finns en känsla av värme, friskhet, kraft. På en kort tid flyttar en stor mängd blod, vilket gör hjärtat arbete hårdare, förbättrar tillförseln av näringsämnen och syre till vävnaden, förbättrar blodcirkulationen och andningen, förbättrar nervsystemet och immuniteten, förbättrar metabolismen och näring av huden.

1. Kall (t 40 ° С)

Vattenförfaranden bör utföras vid en lufttemperatur som inte är lägre än 17-20 ° C.

Den ursprungliga vattentemperaturen bör inte vara lägre än 33-34 ° C. Varje 3-4 dagar reduceras vattentemperaturen med 1-2 ° C och justeras till 18-20 ° C.

Utsedd till personer med svag hälsa.

Svamp torka den övre halvan av kroppen, torka, torka sedan den nedre halvan av kroppen och torka.

Den ursprungliga temperaturen = 33-34 ° C, var 3-4 dagar lägre med 1-2 ° C till 15 ° C.

3. Tvätta fötterna.

Den ursprungliga temperaturen är 26-28 ° C. Varje 3-4 dagar reduceras 1-2 ° C till 12-15 ° C.

4. Gurgling.

På morgonen och på kvällen.

Den ursprungliga temperaturen är 23-25 ​​° C. Varje 3-4 dagar minskad med 1-2 ° C, bringas gradvis till kranvattnets temperatur.

Svamsäsongen öppnas vid en vattentemperatur som inte är lägre än 18-20 ° C och slutar vid en vattentemperatur på 14-45 ° C.

Vistelsens längd beror på vattentemperaturen, meteorologiska förhållanden, grad av härdning av en person.

Det första förfarandet som varar 4-5 minuter ökar gradvis till 20 och> min.

Havsbadning har en stark effekt (de kombinerar termiska och mekaniska effekter).

Gynnsam effekt på hälsa, ämnesomsättning, blodcirkulation, nervsystemet, aktivitet i fysiologiska processer.

Luften exciterar termoreguleringsapparaten, gynnar hudens utsöndringskapacitet, förbättrar blodets sammansättning.

Inandning av frisk luft ökar förbränningen av metaboliska produkter (i synnerhet kolesterol).

1. Kallt (t luft = 6-14 ° С)

2. Kyl (t luft = 14-20 ° С)

3. Likgiltig (t luft = 20-22 ° C)

4. Varmt (t luft = 22-30 ° C)

1. Öppna luften.

Initial lufttemperatur är 18-22 ° C. Varaktigheten av det första förfarandet är 10-15 minuter. Efter 2-3-4 dagar ökar exponeringstiden för barn med 2-3 minuter, för vuxna 5-10 minuter och upptas gradvis upp till 1 timme i luften och> (högst 2 timmar ).

Efter att ha nått vana med sval luft gå till kallt.

Lufttemperaturen reduceras genom att öppna ett fönster eller en ventil.

Temperaturen minskas gradvis med 1-2 ° C till 7-15 ° C.

Varaktighet 10-20 minuter.

Det är bättre att använda luftbad inte i ett benäget läge, men i rörelse.

Akut febersjukdomar, exacerbationer av reumatism, kronisk ledsjukdom, akut neurit och myosit.

Grundläggande regler för personlig hygien

Personlig hygien omfattar inte bara en hälsosam livsstil och ordentlig kroppsvård, men också underhåll av rena händer, naglar, kläder, sängkläder, hushållsartiklar. Det viktigaste är naturligtvis noggrann överensstämmelse med medicinska normer, bara tack vare detta kommer din kropp att må bra.

innehåll

  • Hudvård
  • Hårvård
  • Oral Care
  • Härdning av kroppen

Hudhygien anses vara en av de mest grundläggande vårdprocesserna. Att det kräver noggrann och regelbunden rengöring, eftersom huden är ständigt i kontakt med omvärlden, absorberar skadliga ämnen och smuts. Endast vid omedelbar antagande av nödvändiga åtgärder kan hälsan räddas.

Hudvård ↑

Hudhygien omfattar vård av hela kroppen, inte bara händer. Genom att följa alla rekommendationer och göra det regelbundet och noggrant, kan du uppnå ett vackert och hälsosamt tillstånd i denna huvuddel av kroppen.

Listan över funktioner som huden utför:

  1. immun;
  2. utbyte;
  3. temperaturstyrning;
  4. receptor;
  5. andning.

Det är värt att påminna om att många miljöfaktorer påverkar en hälsosam livsstil. En särskild roll här spelar en full och hälsosam mat. Brist på vissa vitaminer kan leda till irreparabla konsekvenser.

Huden ska alltid vara ren och välskötta, speciellt för händer och naglar. Detta område påverkas mest av extern exponering. Detta kommer att hjälpa vanligt vatten. Det rengör huden perfekt från smuts, döda celler och utsöndring av svettkörtlar. Kroppshygien hemma är en vanlig dusch eller bad. Den öppna delen av kroppen ska tvättas varje dag, speciella geler eller enkel tvål hjälper till att klara det här. En zon i kroppen som inte kommer i kontakt med miljön kan rensas lite mindre - det räcker två gånger i veckan.

Det intima området kräver också regelbunden vård. För detta ändamål kommer speciella medel perfekt att närma sig. Egenskaper av personlig hygien är att det inte finns någon irritation. Om du känner obehagliga känslor måste du byta drogen, bara en professionell kan hämta en lista över enskilda verktyg.

Vatten som används för att bada, tvätta eller tvätta händer bör innehålla ett minimum av salter. Hårt vatten orsakar ofta irritation. För att göra det mjukare och hålla användbara saker, kan du koka en kvart i timmen. För tvättning kan sådant vatten beredas i förväg genom att tillsätta ett avkok av kamomillblommor.

Personliga hygienartiklar inkluderar tvål, gel, duschskum. Dessutom måste tillbehör, vars användning är nödvändig här, väljas individuellt. Mycket torr hud rekommenderas inte att rengöras med tvål, det kommer att torka det ännu mer, och även skalskalning eller fula fläckar kan vara möjliga. Efter tvättning applicera fuktgivande fettkrämer eller olja på huden. Vatten för tvätt bör inte vara varmt, den ideala temperaturen - 3 5-38 grader.

Oljig hud ska rengöras med tvål, det torkar inte bara det perfekt, men tar också bort en ful oljig glans. Efter att ha duschat på de mest problematiska områdena, är de oftast ansiktet och nacken, applicera en speciell kräm. När du köper denna personvårdsprodukt måste du noggrant läsa instruktionerna och välj individuellt.

Rena händer och naglar ska vara perfekta. De flesta av mikroberna som orsakar många sjukdomar kommer in i kroppen på grund av kontaminering av händerna och stör därigenom en hälsosam livsstil. Efter att ha besökt toaletten, efter att ha ätit och nära kontakt med djur, är en av de åtgärder som är nödvändiga för att tvätta händerna med tvål och vatten, noggrant skrubba smuts under dina naglar. Om vatten inte är tillgängligt, och sådana situationer i livet ofta uppstår, kan du använda våtservetter, de hjälper lite i sådana fall.

Hårvård ↑

Mänsklig hygien och kroppshygien inkluderar vanlig hårvård. Detta bör ske minst två till tre gånger i veckan. En lista som innehåller varor och personlig hygienprodukter för korrekt vård:

  1. individuellt valda schampo;
  2. balsam;
  3. mask;
  4. lotion.

Vatten ska inte vara varmt. Det bidrar till intensiva sekret från talgkörtlarna. Dessutom är den ökade temperaturen på vattnet sämre att tvätta bort schampo eller balsam, de förblir på håret i form av en obehaglig plack.

Denna procedur bör sluta med en noggrann sköljning av håret. Modern medicin hävdar att vattnet här måste vara coolt. Du bör inte torka håret med en handduk eller torka det med en hårtork, läkare ger konkreta rekommendationer i denna fråga. Frisk luft bidrar till den snabba torkningen av håret, dessutom en positiv effekt på en hälsosam livsstil.

Det är nödvändigt att övervaka håret noggrant och regelbundet, tillbehör måste vara personliga för varje familjemedlem. Att följa alla dessa normer, inte glömma att observera riktig näring, vilket positivt påverkar hårets tillstånd.

Oralvård ↑

Överensstämmelse med nödvändiga åtgärder vid vård av munhålan bidrar till att förbättra hälsan. Efter alla rekommendationer från tandläkaren kan förhindra många sjukdomar. Förfarandet för borstning av tänderna bör vara dagligt och noggrant. Dessutom är det förbjudet att använda någon annans pensel.

Oralvård inkluderar att borsta tänderna två gånger om dagen - på kvällen och på morgonen. Tandkräm, såväl som personliga hygienartiklar, måste väljas individuellt. Pastan innehåller element som orsakar allergier hos vissa människor, i vilket fall du behöver besöka tandläkaren och följa alla hans rekommendationer och råd. Bara han kan välja ett personligt verktyg för dig. Överensstämmelse med sådana åtgärder kommer att rädda dig från många obehagliga stunder.

Vid det minsta obehaget, blödning eller smärta i munnen är det nödvändigt att vidta brådskande åtgärder. Mottaganden hos tandläkaren ska inte vara mindre än två gånger om året, även om det orala området är hälsosamt och det finns ingen anledning till oro. Endast en professionell kan ge dig en lista över tillbehör och verktyg genom vilka vården av munhålan kommer att bli ett trevligt förfarande.

Skölj munnen efter varje måltid. Vatten bör vara lite varmare än handtvätt. Att hämta alla personligvårdsprodukter du behöver på ett naturligt sätt.

Härdning av kroppen ↑

Personlig hygien och härdning är oskiljaktiga begrepp. Det är omöjligt att övervaka tillståndet av händer, hår och kropp utan att därigenom få hälsofördelar. Enkel härdning bidrar mycket till detta.

Modern medicin anser att en hälsosam livsstil, korrekt och daglig hudhygien, snabb antagande av nödvändiga åtgärder, övning och överensstämmelse med alla regler förbättrar hälsan avsevärt. En sådan lista över faktorer som spelar en viktig roll för människokroppen borde säkert inkludera härdning.

Kallt vatten är viktigt inte bara för kroppens renhet, men också för att stärka immunförsvaret. Fördelarna med ett sådant förfarande är att det inte behöver gå ut i frisk luft, som i sport. Hällning kan göras hemma och tar en mycket kall dusch två gånger om dagen. Personlig hygien och hälsa inkluderar hällprocedurer, men missbruka dem inte. Vid det minsta obehag eller utseendet av sjukdomen bör sessioner stoppas och ett besök till läkaren, om sådana åtgärder kommer att spara din hälsa.

Doseringen bör börja med varmare vatten, gradvis sänka temperaturen. En isdusch kan bara startas när din kropp blir van vid den. Endast i detta fall kommer hygien och människors hälsa inte att skada kroppen.

Med tiden leder en sådan hälsosam livsstil en vana och blir en trevlig och användbar nödvändighet. Barn kan också härdas, men gör det mycket noggrant och noggrant övervakar deras tillstånd efter varje förfarande. I detta ens fördelar - barnen blir mindre sjuka och stärker deras hälsa.

Att observera alla dessa regler kan förstå vikten av personlig hygien avsevärt förbättra hälsan. En hälsosam livsstil är inte bara kroppshygien, utan också vård av hela kroppen. Ge dig själv lite mer uppmärksamhet, och de positiva resultaten från alla rutiner kommer snart att ge ett trevligt och oväntat resultat.

Eviga teman

Foton och reflektioner

Personliga vårdregler

Presentation om ämnet OBZH, Grade 10

Personlig hygien - en uppsättning hygieniska regler för mänskligt beteende på arbetsplatsen och i vardagen. Genomförandet av reglerna för personlig hygien bidrar till bevarande och förstärkning av människors hälsa.

Inställd i personlig hygien ingår daglig rutin, arbete och vila, rationell näring, härdning, fysisk kultur, hudvård, klädhygien, skor och bostäder

Om en persons kultur kan bedömas genom att han följer reglerna för personlig hygien.

Hygieniska färdigheter bör införas i barndomen, konsolideras under skolår och införlivas ordentligt i den dagliga rutinen från början av arbetet. En framträdande plats i fördelningen mellan befolkningen, arbetstagare och anställda, studenter och militärpersonal med sanitär och hygienisk kunskap är hygienutbildning.

Personlig hygien

Personlig hygien gäller inte bara den individuella planen utan också den sociala. Den innehåller följande avsnitt:

  • Mänsklig hygien, munhygien, hudhygien, kosmetiska problem;
  • Hygien sömn och vila - principerna för korrekt växling av arbete och vila, det optimala dagliga läget;
  • Hygieniska regler för näring och avslag på dåliga vanor;
  • Hygien kläder och skor.

Mänsklig hygien

  • Tvätta i ett badkar eller badkar med en tvättduk bör vara minst en gång i veckan.
  • Annars är skador på hudens skyddande egenskaper möjliga, och då skapas idealbetingelser för livslängd och reproduktion av parasitiska svampar och främmande mikrober.

Ansikts-, hand- och fothygien

  • Reglerna för personlig hygien inkluderar att tvätta ansiktet på morgonen och på kvällen, och händerna ska tvättas varje gång efter kontakt med en smutsig yta.
  • Fötterna ska tvättas dagligen med kallt vatten och tvål. Kallt vatten minskar svettning.

Hårvård

Hår, både kort och lång, måste tvättas inte enligt schema, men efter behov. Vanligtvis en eller två gånger i veckan. Det är användbart att skölja håret med ett starkt extrakt av kamomill.

Oral Care

Att hålla tänderna rena hjälper till att bevara dem. Därför är det lämpligt att borsta tänderna två gånger om dagen - på morgonen och före sänggåendet, och efter att ha ätit för att skölja din mun.

Två gånger om året, ett bra besök hos tandläkaren för att upptäcka karies i tid.

Nagel- och hälvård

Ett stort antal alla typer av bakterier och skadliga mikroorganismer lever under smutsiga naglar, så det är särskilt viktigt att ordentligt och regelbundet ta hand om dina naglar på händer och fötter. Det är nödvändigt att rengöra naglarna och trimma eller fila dem.

Särskild vård och kräva våra klackar. Tillåt inte bildandet av halshår, nötning och lustar.

Rengör kläder och skor

Efter tvättning är det väldigt viktigt att byta underkläder så att det inte förorenar huden igen med partiklar av svett, fett och smuts. Underkläder som är direkt relaterade till kroppens hud (T-shirt, strumpor, byxor, strumpbyxor, strumpor) måste ändras dagligen.

Skor kräver också uppmärksamhet, det ska tvättas både ute och inne. Det är nödvändigt att byta så ofta som möjligt i slutna skor, stövlar och innersulor.

Personliga saker

Varje person borde ha sin egen kam, tandborste, handduk och säng. Innan du lägger dig, rekommenderas dagtidsunderkläder att bytas ut med pyjamas eller nattklänning.

Efter applicering av tandborsten skölj noggrant med vatten. Handdukar och sängkläder bör ändras regelbundet.

Rumshygien

Bostads-, utbildnings- och industrilokaler ska hållas rena. Regelbunden luftning av lokalerna är nödvändig. Våt rengöring bör ske minst en gång i veckan.

Hygien sömn och vila

Du måste följa sömn och vakenhet. Nattens sömn bör vara minst 7 timmar för att undvika att få tillräckligt med sömn. Det är nödvändigt att observera regimen av arbete och vila, ta vila paus under arbete och studera, använd veckodagar, semester och semester.

Hygieniska regler för rationell näring

Kostsamhet krävs. Frekvensen av matintag - minst 3 gånger om dagen.

Människokroppen behöver en balanserad diet i förhållande till proteiner, fetter och kolhydrater. Mänskliga livsmedel bör vara rik på vitaminer.

Drick inte råvatten och äta otvättad frukt och grönsaker. Kokkärl ska lagras i kylskåpet i högst två dagar.

Överensstämmelse med dricksregimen är nödvändig - en person behöver dricka 2 - 2,5 liter vatten per dag.

Varje person bör känna till och följa reglerna för personlig hygien. Resultatet av detta kommer att vara god hälsa, ökad mental och fysisk prestation, vilket säkert kommer att fungera som en garanti för höga prestationer inom något verksamhetsområde.

Grundläggande regler för personlig hygien

Det sägs att en persons kultur kan bedömas genom att han observerar (eller inte lyder) reglerna för personlig hygien. Dessa regler, var och en, respekterar sig själva och sina barn, moderen vaccinerar hennes avkomma från tidig barndom. Det är denna kunskap som hjälper vuxna att behålla sin hälsa och prestanda, dessutom reglerna för personlig hygien - detta är ett utmärkt förebyggande av de flesta smittsamma sjukdomar.


Huvudkomponenterna för hygien är främst hudvård, hårvård, tandvård och personlig sko- och klädhygien.


Så den första regeln

Håll kroppen ren

Sebaceous körtlar av någon normal person kan utsöndra upp till två hundra gram talg inom en vecka. Och under samma tidsperiod producerar svettkörtlarna fem till sju liter svett.

På grundval av detta är det nödvändigt att tvätta kroppens hud regelbundet och i tid. Det rekommenderas att sköljdusch varje dag med tvål eller andra rengöringsmedel, vilket ska väljas beroende på din hudtyp. Ta ett bad eller gå till badet med tvål, tvättduk eller kvast där, det är nödvändigt minst en gång var tionde dag.

Annars är skador på hudens skyddande egenskaper möjliga och då skapas idealbetingelser för livs och reproduktion av parasitiska svampar och främmande mikrober.

Reglerna för personlig hygien inkluderar att tvätta ansiktet på morgonen och kvällen, och händerna ska tvättas varje gång efter kontakt med en smutsig yta. Naturen har en unik egenskap hos vår hud, den har en bakteriedödande effekt och kan döda mikroorganismerna på egen hand, men allt detta gäller endast ren hud, oljig och förorenad hud förlorar omedelbart alla dess medicinska egenskaper. Detta är ett annat plus till förmån för din egen kropps renhet.


Regel två

Perfekt rent hår

Trots längden måste håret, både kort och långt, tvättas inte enligt schema, men av nödvändighet. Vanligtvis en eller två gånger i veckan. Samtidigt, för att bevara den naturliga hårfärgen och göra den elastisk och glänsande, efter tvättning är det bra att skölja håret med ett starkt extrakt av kamomill eller nässla. Obligatoriskt att förbättra och stimulera hårväxt är en huvudmassage. Det kan göras med båda händerna och en massageborste. Att torka håret bör vara mycket noga, torka försiktigt med en handduk. Det rekommenderas inte att använda hårtork ofta, detta förfarande leder till att håret torkas, och följaktligen till deras sektion och brytning. Reglerna för personlig hygien omfattar kammade hår varje morgon och kväll.


Regel tre

Noggrann muntlig vård

Som ni vet börjar vissa sjukdomar i inre organ utvecklas i munhygien. Tänderna ska rengöras varje morgon med en speciell pasta på en naturlig basis, och de interdentala utrymmena med tandtråd eller en tandpetare. Efter varje måltid - är det lämpligt att skölja din mun noggrant. Om du har dålig andedräkt, kontakta din tandläkare omedelbart. För att upptäcka karies i tid, ta bort tandsten eller behandla tandkött, besök en läkare två gånger per år. För att få tänderna att bli sjuka, äta mer mat som stärker ditt tandkött och tänder. Undvik feta livsmedel som bildar syra, vilket förstör tandemaljen.


Fjärde regeln

Håller skor och underkläder rena

Efter tvätt (dusch, bad, bad, etc.) är det väldigt viktigt att byta underkläder så att det inte förorenar huden igen med partiklar av svett, fett och smuts. Underkläder som är direkt relaterade till kroppens hud (T-shirt, strumpor, byxor, strumpbyxor, strumpor) måste ändras dagligen. Skor kräver också uppmärksamhet, det ska tvättas både ute och inne. Byt så ofta som möjligt i slutna skor, stövlar och innersulor.

Femte regeln

Nagel- och hälvård

Ett stort antal alla typer av bakterier och skadliga mikroorganismer lever under smutsiga naglar, så det är särskilt viktigt att ordentligt och regelbundet ta hand om dina naglar på händer och fötter. Renlighet - garanti för hälsa, säger populär visdom. Glöm inte att rengöra dina naglar och trimma eller arkivera dem. Särskild vård och kräva våra klackar. Tillåt inte bildandet av halshår, nötning och lustar. Använd systematiskt pimpsten för att rengöra fötter och klackar från kåt hudvåg.


Förutom alla ovanstående rekommenderas att varje familjemedlem har egen handduk, egen tandkräm och borste, egen kam, och alla ska naturligtvis ha egna underkläder.


Personliga hygienregler är också uppdelade i kvinnlig och manlig hygien.


Hos kvinnor, under menstruation, försvagar kroppens försvar, och som ett resultat ökar känsligheten för smittsamma sjukdomar i könsorganen. Därför är det viktigt att på sådana dagar särskilt noga följa kroppens och underklädernas renhet, byt dynorna minst fem gånger om dagen. Det är lämpligt att tvätta endast i duschen och varma (varken kall eller varm, nämligen varm). Det är absolut nödvändigt att du tvätta dina könsorgan minst två gånger om dagen för att bli av med förfallna blod.


Alla kvinnor är regelbundna besök på gynekologen (två gånger om året), men bara om de är helt friska. När du kommer från könsorganen, måste du omedelbart se en läkare, även om det är mindre, urladdning.
Mänskliga hygien kräver respekt för renligheten hos könsorganen, inte mindre än kvinnors. De ska tvättas varje dag, alltid öppna preputialpåsen, för att undvika smutsbildning där.


Om någon är sjuk i familjen, kommer reglerna för personlig hygien på många sätt att bidra till att eliminera sjukdomen hos andra familjemedlemmar. Alla hygienåtgärder bör vara allestädes närvarande och varje dag för varje person.


Artikeln innehåller de mest grundläggande reglerna för personlig hygien som måste läras från barns ålder. Men för att upprätthålla hälsan är det viktigt att inte bara följa reglerna för personlig hygien utan också att leda en hälsosam livsstil, vara mer öppen och spela sport - då kommer inga sjukdomar att vara hemska för dig.

Personliga hygienregler och människors hälsa.

2. Personlig hygien omfattar genomförandet av många hygieniska regler, krav och standarder som syftar till att bevara hälsa, prestanda, aktiv livslängd, förebyggande av infektiösa och icke-smittsamma sjukdomar. Huvudkomponenterna för personlig hygien är hudvård, tändervård, hårvård, klädhygien och skor.

Hudvård är att följa följande regler:

Tvätta varje dag med varmt vatten och toalett tvål eller baby tvål.

Om möjligt byt underkläder, strumpor, strumpbyxor, strumpbyxor eller strumpor.

Om huden är torr eller kliande, smörj den med en kräm eller salva.

kläm inte på akne, försök inte öppna abscesserna: på deras plats kan inflammation börja.

om du märker utslag på din kropp, kontakta omedelbart dina föräldrar eller en medicinsk institution

ät mer färska grönsaker och frukt, mjölk; Om du får tillräckligt med vitaminer och mineraler från mat, kommer huden att vara ren och jämn;

Undvik mat som ger dig en allergisk reaktion.

i kallt väder, skydda din hud mot frostskada;

i skogen eller i fältet röra inte på främmande växter, som bland dem kan vara giftiga och orsaka hudirritation;

Om du av misstag slipper sura eller andra kemikalier på dig själv, tvätta dem omedelbart med rinnande vatten och tvål.

Om kläder av syntetmaterial eller annat material irriterar din hud, bära inte dem.

Vård av tänder och munhålan innehåller följande grundläggande regler:

skydda dig själv från skador oftast under sportaktiviteter och till följd av bilolyckor. Om du är engagerad i kontaktsporter, använd skyddsutrustning som hjälm, ansiktsmask och liner som skyddar käften. Använd din bilbälte i din bil, vilket kan spara inte bara ditt liv, men också ditt utseende, i synnerhet, kommer att rädda dina tänder.

äta mer mat som stärker tänderna och tandköttet, och mindre än det som leder till att de försämras (friska tänder är rika på fibrer och kalcium, äpplen, morötter och selleri, som måste tuggas, fungerar inte bara käftarnas muskler, förbättrar blodtillförsel till tänderna och tandköttet, men rensar också tänderna, jordnötterna och andra nötter, te, solrosfrön, ost, oliver, om de konsumeras efter en måltid, förhindrar tandförfall, förhindrar bildandet av en sur miljö i munnen);

Undvik fettiga, viskösa och syraformande livsmedel: de kan förändra miljön i munnen och påverka salivets sammansättning så att sannolikheten för tandförfall och emaljutjämning ökar.

regelbundet borsta interdentala utrymmen med en speciell tandtråd eller tandpetare, använd naturlig tandkräm;

Besök tandläkaren 2-3 gånger om året: i det här fallet kommer han snabbt att upptäcka sjukdomar i tänderna och tandköttet.

Håret måste tvättas inte i schema, men av nödvändighet. Det är bra att skölja dem med vatten, ättika, avkok av kamomill eller nässla. En mycket användbar huvudmassage. Du kan göra det före varje tvätt. Var inte lat för att kamma ditt hår på morgonen och kvällen.

Kläder måste överensstämma med klimatförhållandena i den mänskliga miljön, karaktären på hans arbete, ha ett snitt som inte hindrar blodcirkulationen och andningen (det vill säga måste vara tillräckligt fri), det är lätt att rengöra från damm och smuts.

Huvudbonader måste också uppfylla hygienkrav: vara lätta och inte trånga för att inte störa huvudets blodcirkulation. Huvudbonader gjorda av naturlig päls är optimala för den kalla årstiden och ljusa, lätta och låga värmeledande material under sommarperioden.

Skor har helst ett äkta läder: det är inte rädslat för fukt, behåller värmen väl och ger bra ventilation av foten. Skärningen av skor ska fullt ut ta hänsyn till fotens anatomiska och fysiologiska egenskaper.